Les postures avant: Pashimotta Shtiti
Lorsque l'on a appris à s'asseoir correctement et que l'on connaît les différents mouvements des genoux, les postures deviennent plus facile. Dandasana est la posture de base pour les étirements vers l'avant en position assise.
Ces postures soulagent les raideurs des jambes, des hanches, des épaules, des coudes, des poignets et des doigts. Elles renforcent les muscles des jambes,corrigent graduellement la lordose et le dos voûté. Dans ces étirements on cherche toujours un extension de l'abdomen plutôt qu'une compression, ce qui permet de tonifier les organes abdominaux et d'améliorer le système digestif.
Ces postures favorisent l'intériorisation et conduisent vers le "lâcher prise", apaisent le mental et procure une grande sérénité.